Vsport·体育跳绳前要进行充分的热身，如慢跑、开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节绕环等，以

　　，如操场、瑜伽垫或地毯等Vsport·体育，避免在不平整、湿滑或过硬的地面上跳绳，减少摔倒和对关节的冲击力。

　　身体保持自然直立，双脚并拢或微微分开，膝盖微微弯曲，避免弯腰驼背或过度挺胸，眼睛平视前方。起跳时，用前脚掌发力，轻轻跳起，高度控制在3~5厘米即可；

　　落地时也以前脚掌着地，利用前脚掌和足弓的缓冲来减少对膝盖和脚踝的冲击，不要全脚掌或脚跟着地

　　跳绳时应保持自然、有规律的呼吸，一般用鼻子吸气，用嘴巴吐气，避免屏住呼吸，可根据自己的节奏调整呼吸频率Vsport·体育。另外，

　　最后，跳绳结束后，要及时对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉，如小腿、大腿前侧和后侧等部位Vsport·体育，以缓解肌肉的紧张和酸痛，促进肌肉恢复。

　　本文来源｜综合自人民日报、中国青年报Vsport·体育、全国少工委、健康报Vsport·体育、健康时报、人卫健康、观海新闻客户端、青岛日报、齐鲁晚报、@曹馨月等